বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বিভিন্ন শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে থাকে। এর মধ্যে অন্যতম একটি হল আর্থ্রাইটিস। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন অংশে হাড়ের সংযোগস্থলের তরল কমে যেতে থাকে। এতে দুটি হাড়ের মধ্যে ঘর্ষণ বেড়ে যেতে থাকে। এই কারণে প্রচণ্ড ব্যথাও হতে থাকে। এমনকি গুরুতর পরিস্থিতিতে হাড় ক্ষয়ে যেতে শুরু করে।
আর্থ্রাইটিস বা বাতের ব্যথা পায়েই বেশি হয়। সেক্ষেত্রে বিভিন্ন শারীরিক সক্রিয়তা অনেকটাই কমে যায়। দেখা গিয়েছে, কম সক্রিয় থাকায় ওজনও বাড়তে থাকে। তবে এই সমস্যা সহজেই এড়ানো যায়। বাতের ব্যথা থাকলেও কিছু ব্যায়াম নিয়মিত করা যেতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে ওজনও অনেকটা কমে যায়।
১. সমস্থিতি বা তড়াসন: এই ব্যায়ামে দুই পা কাছাকাছি এনে দাঁড়াতে হবে। দুই হাতের আঙুল পরস্পরের মধ্যে প্রবেশ করিয়ে উপরের দিকে তুলে দিতে হবে। এই অবস্থায় ধীরে ধীরে গোড়ালি মেঝে থেকে তুলতে হবে। সম্পূর্ণ প্রক্রিয়ায় শরীর হালকা রাখতে হবে।
২. বৃক্ষাসন: এই ব্যায়ামে ডান পায়ের উপর দাঁড়িয়ে বাম পা ভাঁজ করে ডান পায়ের হাঁটু ছুঁতে হবে। এই অবস্থায় দুই হাত উপরের দিকে তুলে জোড় হাত করে দাঁড়াতে হবে। সম্পূর্ণ ব্যায়ামটি করার সময় শ্বাস ধীরে ধীরে গ্ৰহণ ও ত্যাগ করতে হবে।
৩. অধমুখীসনাসন: এই ব্যায়ামে দুই পা একসঙ্গে জোড় করে রেখে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এবারে সামনের মেঝেতে দুই হাত রেখে মাথা নীচের দিকে নামিয়ে রাখতে হয়। এই অবস্থায় শরীরের নিতম্ব অংশ উপরের দিকে থাকে।
৪. এক পদ্মাসন: এক্ষেত্রে ব্যায়াম সমস্থিতি থেকে শুরু করতে হবে। এই অবস্থায় থাকাকালীন যেকোনও একটি পা পিছন দিকে সোজা তুলে দিতে হয়। এর ফলে শরীর সামনে ঝুঁকে পড়ে। ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ দেহ ও পিছনে তোলা পা মাটির সঙ্গে অনুভূমিক হয়ে যাবে। দেহের সম্পূর্ণ ভার এক্ষেত্রে একটি পায়ের উপর থাকে।