পেট পরিষ্কার না হলে হজমের গোলমাল হয়। অনেকের আবার ব্রণর সমস্যাও দেখা যায়। তাছাড়া খাবারে অনীহাও তৈরি হতে পারে। তাই দেখুন রাতে কী কী জিনিস মাথায় রাখবেন-
1/5সকালে কিছুতেই পেট সাফ না হলে এখন থেকে সাবধান হন। মনে রাখবেন, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যার মূল কারণ কিন্তু লাইফস্টাইল অর্থাৎ খাদ্যাভাস। তাই রাতে বরং ডায়েটে এমন কিছু খাবার রাখুন যা আপনাকে সকালে সাহায্য করবে বাথরুমের কাজ জলদি সারতে। দেখে নিন রাতে কী কী খাবেন-2/5পেট পরিষ্কার রাখতে শরীরকে আদ্র রাখা ভীষণ জরুরি। তবে রাতে বেশি জল খেলে আবার ঘনঘন প্রস্রাব পাওয়ার কারণে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তাই ডিনার করার পর অন্তত ১ গ্লাস জল পান করুন। 3/5ডায়েটের চক্করে অনেকেই রাতে কম খাবার খান। কেউ আবার প্রোটিন-ফ্যাট-কার্বস-আর ফাইবারের মধ্যে ব্যালেন্স রাখতে পারেন না ডিনারে। তাই মনে রাখবেন রাতে ফ্যাট বা কার্বস এড়িয়ে গেলও যাতে প্রোটিন বা ফাইবার থাকে। যেমন চিকেন বা পনির টিক্কার সঙ্গে খেতে পারেন সবজির স্যালাড। সবজি দিয়ে বানানো এগ হোয়াইট অমলেটও খুব ভালো রাতের খাবার হিসেবে। সবজি ও চিকেন দিয়ে বানানো ভেজিটেবল স্যুপ বা স্ট্যুও খেতে পারেন।
4/5রাতে কখন ডিনার করছেন সেটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন খাবার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়লে হজম হতে চায় না। ফলে গ্যাস বা বদহজমের সমস্যা তো দেখা যায়ই, সঙ্গে আবার পেটও পরিষ্কার হতে চায় না সকালে। তাই রাতে খাবার পর ঘণ্টাখানেক পর অন্তত শুতে যান। হালকা হাঁটাহাঁটিও করতে পারেন চাইলে।5/5রাতে জলের সঙ্গে ইসবগুল মিশিয়ে খান, যা তৈরি হয় প্ল্যান্টাগো ওভাটা নামের একটি গাছের বীজ থেকে। ইসবগুল সম্পূর্ণরূপে ক্যালোরিহীন ফাইবার। আর এই ফাইবার অনেক পরিমাণে জল ধারণে সক্ষম। ফলে মল নরম থাকে। ১ গ্লাস ঈষদুষ্ণ জলে মিশিয়ে নিন ১ টেবিল চামচ ইসবগুল। দইয়ের সঙ্গে মিশিয়েও ইসবগুল সেবন করতে পারেন। পেট পরিষ্কার না হওয়ার সমস্যা থাকলে নিয়মিত ইসবগুল খাওয়ার অভ্যেস তৈরি করে নিন।
