Sleep disorder: রাতের ঘুমটাই আসল। নয়তো সারাদিনে কাজ করার মতো শক্তি থাকে না। কী করলে রাতের ঘুম গাঢ় হবে?
1/6রাতের ঘুম ঠিকমতো না হলে সারা দিনের কাজেও তার প্রভাব পড়ে। অথচ রাতে যেন ঘুম আসতেই চায় না। এই সহজ টোটকাগুলি রোজ মেনে চলেন কি? নিয়মিত মেনে চলতে পারলে আরামে ঘুম হবে রাতে।2/6একটি ঘুমের রুটিন করে নিন: রোজ একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমোতে যান। এরপর আর কোনওরকম কাজ করবেন না। আবার সকালে একটি সময় ধরে ঘুম থেকে উঠুন। দুই থেকে তিন সপ্তাহ এমনটা করতে পারলে আর চিন্তা নেই। শরীর নিয়মটা মানিয়ে নেবে। নিজে থেকেই রাতে ঠিক সময়ে ঘুম আসবে। 3/6চা কফি খাবেন না: সন্ধ্যের পর থেকে আর চা কফি খাবেন না। এই ধরনের পানীয় আমাদের স্নায়ু উত্তেজিত করে দেয়। এর ফলে ঘুম আসতে সমস্যা হয়। তাই এই ধরনের পানীয় এড়িয়ে চলুন।
4/6শোওয়ার ঘরের পরিবেশ: শোওয়ার ঘরের পরিবেশ একটু ঠান্ডা ও অন্ধকার করুন। কোনওরকম আলো রাখবেন না ঘরে। তাহলে ঘুম বেশ গাঢ় হবে। ঘর হালকা ঠান্ডা থাকলে ঘুম সহজে আসবে।5/6স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা কমান: রোজ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে যতটা সময় কাটান, তা কমাতে হবে। কাজের পর আর মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপের দিকে আর তাকাবেন না। স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকলে স্নায়ুর সমস্যা হয়। যার ফলে ঘুমের সমস্যা হবে।6/6নিয়মিত ব্যায়াম করুন: রোজ নিয়ম করে রাতের দিকে ১৫ মিনিট ব্যায়াম করুন। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ব্যায়াম করলে রাতে গাঢ় ঘুম হয়। এমনকী ঘুমের সমস্যা থাকলে তাও দূর হয়।
