দৃষ্টিশক্তি এমন একটি অমূল্য সম্পদ, যা না থাকলে সম্পূর্ণ পৃথিবী হয়ে যায় অন্ধকার। ছোট থেকেই চোখের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়ার কথা বলেন চিকিৎসকরা। মোবাইল থেকে দূরে থাকা, টিভি না দেখার মত পরামর্শ দেন তারা। তবে সবকিছু মানলেও গরমে অতিরিক্ত রোদে হতে পারে চোখে অস্বস্তি। সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি যদি দীর্ঘক্ষণ চোখে লাগে, সে ক্ষেত্রে চোখের ক্ষতি হয়ে যাওয়া সম্ভাবনা থেকে যায়।
গরমে চোখকে ভালো রাখার জন্য আপনার হাতের কাছে সব সময় রাখা উচিত সানগ্লাস এবং ছাতা। সূর্যের আলো যেন কোনও ভাবেই চোখে সরাসরি না লাগে, সেদিকে কড়া নজর দিতে হবে আপনাকেই। তবে বাহ্যিক নিরাপত্তার পাশাপাশি ভেতর থেকেও চোখকে সুস্থ রাখতে হলে আপনাকে খেতে হবে এই ৫ টি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার।
(আরো পড়ুন: কেন ছাতুকে বলা হয় সুপার ফুড, এটি খেলে কি কমতে পারে ওজন)
ভিটামিন এ: ভিটামিন এ- এর অভাবে রাতকানা রোগ হয়। চোখের স্বাস্থ্যকে সবথেকে ভালো রাখতে পারে ভিটামিন এ। প্রতিদিন ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাজর, আম,পেঁপে, পালং শাক, কড লিভার অয়েল খেলে চোখের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
ভিটামিন সি: ভিটামিন সি-তে থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা আপনার চোখের সমস্ত রোগকে সারিয়ে তোলে খুব সহজে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্ট্রবেরি, কমলা লেবু, ব্রকলি, বেলপেপার খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন আপনি।
ভিটামিন ই: ভিটামিন ই চোখকে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থেকে রক্ষা করে এবং বয়সজনিত কারণে চোখের যে ক্ষতি হয়, তা থেকেও রক্ষা করে আপনাকে। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন আমন্ড বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, স্যালমনকে খাবারের তালিকায় প্রতিদিন রাখতে পারেন আপনি।
(আরো পড়ুন:ভীষণ গরমে একাধিক বার স্নান করছেন? স্নান করার সঠিক নিয়ম জানেন তো)
ভিটামিন বি: চোখের সার্বিক উন্নতির জন্য আপনাকে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার রাখতেই হবে খাদ্য তালিকায়। ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন শস্য দানা, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস আপনি খেতে পারেন রোজ।
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড: চোখের রেটিনা সুস্থ রাখতে হলে আপনাকে খেতে হবে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। চর্বিযুক্ত মাছ, চিয়া বীজ, আখরোট খেলে আপনার চোখের রেটিনা সুস্থ থাকবেই থাকবে।