Top Vitamins For Men’s Health: রোজকার নানা কাজের দায়িত্ব সামলাতে হয়। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত নানা ধরনের পরিশ্রম করতে হয়। এর মধ্যে নিজের খেয়াল রাখাও জরুরি। আর তাই দরকার শরীরকে সুস্থ রাখা। পুরুষদের শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য কিছু ভিটামিন নিয়মিত খাওয়া জরুরি বলে জানাচ্ছেন চিকিৎসকরা। এই ধরনের ভিটামিনগুলি কিছু নির্দিষ্ট খাবারে পাওয়া যায়। আবার এদের ভিটামিন সাপ্লিমেন্টও হয়। ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খেতে হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়। কিন্তু ঠিক কী কী ধরনের ভিটামিন পুরুষদের দরকার ? জেনে নেওয়া যাক বিশদে।
পুরুষদের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন
১. ভিটামিন এ – চোখ ভাল রাখতে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন এ দরকার। এই ভিটামিনটি পাওয়া যাবে টোম্যাটো, হলুদ রঙের সবজি, সবুজ রঙের শাকসবজিতে।
২. ভিটামিন বি৬ – বি ভিটামিনের অনেকগুলি ভাগ রয়েছে। তার মধ্যে ভিটামিন বি৬ বা পাইরিডক্সিন বেশি জরুরি পুরুষদের। এই ভিটামিন পাওয়া যাবে সোয়াবিন, মুরগির মাংস, ডিম ইত্যাদি খাবারে।
৩. ভিটামিন বি১২ – ভিটামিন বি১২ বা কোবালামিন কোশ গঠনের জন্য জরুরি ভিটামিন। এর অভাবে প্রচণ্ড ক্লান্তি ও দুর্বলতা ছেঁকে ধরে। এই ভিটামিনটি পাওয়া যাবে পোলট্রির খাবার যেমন মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, মাছ, দইয়ে।
৪. ভিটামিন সি – পুরুষদের অনেককেই নিয়মিত কাজের সূত্রে বাইরে যেতে হয়। তাই সংক্রমক রোগের ঝুঁকি অনেকটাই বেশি থাকে। এই অবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হলে জরুরি ভিটামিন সি। ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের উৎস হল সাইট্রাস ফল যেমন বিভিন্ন ধরনের লেবু, তেঁতুল, আপেল, পেয়ারা, আঙুর, সবুজ শাকসবজি।
৫. ভিটামিন ডি – হাড় ও পেশি মজবুত করে এই বিশেষ ভিটামিন। এর অভাবে শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করতে অপারগ। তাই ভিটামিন ডি বিশেষভাবে জরুরি। ভিটামিন ডি বা ক্যালসিফেরলের উৎস হল ডিমের হলুদ অংশ, মাংস, মাছ, কড লিভারের তেল, সূর্যালোক ইত্যাদি।
ভিটামিন ছাড়া যে যে খনিজ পদার্থ জরুরি
ক্যালসিয়াম – দুধ, দই ক্যালসিয়ামের মূল উৎস। হাড় মজবুত করতে প্রয়োজনীয়।
ম্যাগনেশিয়াম – হার্ট, হাড় ও স্নায়ু ভাল রাখে এই যৌগটি। বাদাম, বিভিন্নরকমের ডাল ও বীজ এই ধাতুর উৎস।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন – Health News: মনখারাপ নিয়ে কথা বলতে এখনও দ্বিধায় পুরুষরা, তাই কি বাড়ছে ক্রনিক রোগ ?
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator
আরও দেখুন