Yoga Day 2024: মাঝে মাঝেই খাবার খেতে গেলে অস্বস্তি হয়। কারণ দিন দিন ওজন বেড়ে যাচ্ছে। আবার একইভাবে, উচ্চ রক্তচাপ রাতের ঘুম কেড়ে নেয়। সারাদিন এর ফলে ঝিমোতে থাকেন ওই ব্যক্তি। এমনই বেশ কিছু সমস্যা থাকে অনেকের। যার সমাধান সেই সময় হাতের কাছে থাকেও না। তবে যোগাসনের আরও নানা উপকারিতার মতো এদিকেও একটি উপকারিতা রয়েছে। একটি নির্দিষ্ট যোগাসন এই ধরনের ক্রনিক রোগের হাত থেকে মুক্তি দেয়। এই যোগাসনটি হল উষ্ট্রাসন (Ustrasana Pose)।
উষ্ট্রাসন করার প্রণালী (Ustrasana Pose Step By Step)
- প্রথমে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে পায়ের উপর বসতে হবে। এই অবস্থায় হাত দুটো উরুর উপর থাকবে। শরীর থাকবে সোজা।
- এবার হাঁটুতে ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশ বসার ভঙ্গি থেকে উঠে দাঁড়াবে । হাত দুটি থাকবে নিতম্বের উপর।
- এবার নিতম্বে হাতের চাপ দিয়ে কনুই ভাঁজ করে শরীর পিছনের দিকে হেলিয়ে দিতে হবে। যতটা সম্ভব। মাথাও এমনভাবে হেলবে যাতে গলার পেশি প্রসারিত হয়।
- এই অবস্থায় নিতম্ব থেকে হাত দুটি পায়ের পাতার উপর চলে যাবে। শরীর একইরকম পিছনে হেলানো থাকবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
- ব্যায়ামটি হয়ে গেলে হাতদুটি উঠে শরীরের দুপাশে চলে আসবে। শরীর সোজা হয়ে যাবে।
উষ্ট্রাসন করার উপকারিতা (Ustrasana Pose Benefits)
সম্প্রতি প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদী একটি ভিডিয়ো শেয়ার করেছেন তার এক্স প্রোফাইল থেকে। সেখানেই তাঁর অ্যানিমেটেড উপস্থাপনা এই ব্যায়ামটি করে দেয়। পাশাপাশি জানায় এই উপকারী দিকগুলিও।
১. উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে – উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেশারের সমস্যায় এখন অনেকেই ভোগেন। এই সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে উষ্ট্রাসন। ২. ওজন কমায় – পেটের মেদ ঝরাতে বেশ উপকারী ব্যায়াম হল উষ্ট্রাসন। নিয়মিত এটি করলে দ্রুত ওজন ঝরে।
৩. দৃষ্টিশক্তি বাড়ে – দৃষ্টিশক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে উষ্ট্রাসন। কারণ এই ব্যায়ামে মস্তিষ্ক ও বুকে রক্তের প্রবাহ বেড়ে যায়।
৪. রক্তসঞ্চালন দ্রুত করে – শরিরে রক্তসঞ্চালন দ্রুত করে উষ্ট্রাসন।
৫. পিঠ ও ঘাড়ের পেশি শক্ত করে – পিঠ ও ঘাড়ের পেশি শক্ত ও মজবুত করতেও উপকারী উষ্ট্রাসন।
কারা এই ব্যায়াম এড়িয়ে চলবেন ?
- হার্নিয়া থাকলে
- আর্থ্রাইটিস থাকলে
- ভার্টিগো থাকলে
- গর্ভাবস্থায় থাকলে
আরও পড়ুন – Chanachur Side Effects: বিকেলে চানাচুর খুব প্রিয়, কাদের জন্য বেশি ক্ষতিকর এই মুখরোচক ?
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator
আরও দেখুন