প্রতিবছর ২১ জুন দিনটি আন্তর্জাতিক যোগ দিবস হিসেবে পালন করা হয়। যোগাসনের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি কীভাবে সুস্থ থাকতে পারে, সেই সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়াই একমাত্র লক্ষ্য আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের। আজ এই প্রতিবেদনে জানুন এমন কয়েকটি আসনের কথা, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে ভীষণভাবে।
ত্রিকোণ আসন: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই আসনটি করা উচিত। এই আসনটি করার জন্য প্রথমে আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এরপর ২ পায়ের মধ্যে সাড়ে ৩ ফুট থেকে ৪ ফুটের দূরত্ব রাখুন। এবার নিজের ডান গোড়ালির কেন্দ্র বিন্দুকে বাম পায়ের আর্চের কেন্দ্রের সঙ্গে সরাসরি সোজা করে রাখুন। এবার গভীর নিশ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিতম্বকে নিচ থেকে ডান দিকে মুড়ে নিন। এবার বাম হাত উপরের দিকে তুলে ডান হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। দুই হাত মিলিয়ে একটি সোজা লাইন বানান। এরপর ডান হাত দিয়ে কোমর আর ডান পা ধরুন। ধীরে ধীরে গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং হালকা করে ছেড়ে দিন। সবশেষে হাত পাশে রাখুন এবং পা সোজা করুন।
(আরো পড়ুন: বৃষ্টি পড়ছে, এবার মশার উৎপাত বাড়বে! ঘরেই বানান দাওয়াই, পাবেন মুক্তি)
পাদঙ্গুষ্ঠাসন: এই ব্যায়াম প্রত্যেকদিন করলে আপনার পা, মেরুদন্ড এবং ঘাড়ের পেছনের মাংসপেশী টানটান থাকে। সকালে খালি পেটে ৩০ সেকেন্ড এই আসনটি করলে সুস্থ থাকবেন আপনি। এই আসনটি করার জন্য সবার আগে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এমন ভাবে দাঁড়াবেন যাতে হাত এবং মেরুদন্ড সোজা থাকে। এরপর দুই পায়ের মাঝখানে অন্তত ৬ ইঞ্চি দূরত্ব রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিজের শরীরের উপরের অংশকে নিচের দিকে ঝুঁকিয়ে নিন। এবার নিঃশ্বাস নিন এবং হাত সোজা করুন। ৩০ থেকে ৯০ সেকেন্ড পর্যন্ত এই আসন করতে পারেন আপনি।
ভুজঙ্গাসন: প্রত্যেকদিন ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই আসনটি করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। সূর্য নমস্কারের একটি অঙ্গ হলো এই আসন। এই আসনটি করার সময় প্রথমে পেটের উপর ভর দিয়ে মাটিতে শুয়ে পড়তে হবে। তারপর দুই হাতকে দুই দিকে রেখে মাথাকে জমির সঙ্গে স্পর্শ করতে হবে। এরপর পা টানটান করে হাত নিজের কাঁধ বরাবর আনতে হবে। এরপর দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে নিতে মেঝেতে চাপ সৃষ্টি করুন এবং নাভি পর্যন্ত শরীর ওপরে দিকে তুলে ধরার চেষ্টা করুন। শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে আকাশের দিকে তাকিয়ে থাকুন এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিন। এইভাবে কয়েক সেকেন্ড করার পর আগের অবস্থায় নিয়ে আসুন শরীরকে।
(আরো পড়ুন: ‘হায় গরমি!’ অর্ডার করলেন বেসন লাড্ডু দিল্লির গরমে গলে গিয়ে পেলেন কিনা কেক! কাণ্ড দেখে তাজ্জব মহিলা)
তাড়াসন: প্রত্যেকদিন এই আসনটি করলে শরীর স্ট্রেচ করতে পারবেন খুব সহজে। খালি পেটে এই আসনটি করা উচিত। এই আসনটি করার জন্য এমন ভাবে সোজা হয়ে দাঁড়ান যাতে দু পায়ের গোড়ালি জুড়ে থাকে। এরপর নিজের দুই হাত সোজাসুজি অবস্থায় রেখে আকাশের দিকে তাকান। এরপর ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিতে নিতে পায়ের পাঁচটি আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে ওপরে দিকে শরীর তুলে ধরার চেষ্টা করুন। শরীর টানটান হয়ে গেলে কিছুক্ষণ একইভাবে নিজেকে ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিক নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস নিন। তারপর ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছেড়ে স্বাভাবিক অবস্থায় নিজের শরীরকে নিয়ে আসুন। ৮ থেকে ১০ বার এই প্রক্রিয়া করে শেষ করুন আসনটি।