Bodybuilding Like Gym: আকর্ষণীয় ফিগার কে না পেতে চায়। কিন্তু এর জন্য সবসময় যে জিম যাওয়ার দরকার আছে তা কিন্তু নয়। বরং বাড়িতে বসেই জিমের মতো আকর্ষণীয় লুক (Gym Look) তৈরি করে ফেলা যায়। এর জন্য দুই ভাগে এক্সারসাইজ করতে হবে। তাহলেই মিলবে উপকার। কী কী এক্সারসাইজ, দেখে নেওয়া যাক।
জিমের মতো লুক পেতে যা যা করণীয়
কার্ডিয়ো ও স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এই দুই ধাপে এক্সারসাইজ করতে হবে। স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের জন্য জিম ইকুইপমেন্টের (Gym Look At Home) দরকার পড়ে। এগুলি অনলাইন সাইটে অনেকটাই কম দামে পেয়ে যেতে পারেন। জিমে ছয় মাসে যা খরচ হতে পারে, তার থেকে কম দামেই অনলাইনে ইকুইপমেন্টগুলি কিনে ফেলা সম্ভব। পাশাপাশি এগুলি আপনার কাছে জীবনভর থাকবে। ফলে আখেরে আপনারই লাভ।
কার্ডিয়ো
এক্সারসাইজ সেশনের শুরুতে কার্ডিয়ো ( Weight Loss) করে নিতে হবে। পরের ধাপে করতে হবে স্ট্রেন্থ ট্রেনিং। তবে সবচেয়ে প্রথমে ওয়ার্ম আপ করে নিন।
- জিমে কার্ডিয়োর মধ্যে ট্রেডমিলে দৌড়াতে হয়। তবে এক্ষেত্রে মোবাইলে স্পিড চেকার অন করে খোলা এলাকার রাস্তায় দৌড়াতে পারেন।
- এর পর কার্ডিয়ো এক্সারসাইজ হিসেবে অল্টারনেটিভ হিপহপ করে নিন ২০ বার । ৩ সেট করতে হবে এটি।
- পরের ধাপে রাশিয়ান টুইস্টার ৩ সেট ২০ বার করতে হবে। একটি বল হাতে নিয়ে ম্যাটে বসে করতে হয় এই এক্সারসাইজ।
- মাউন্টেন ক্লাইম্বিং একই ভাবে ২০ বার করে ৩ সেট।
- প্ল্যাঙ্কজ্যাক ২০ বার করে ৩ সেট।
- লেগ রোটেশন ২০ বার করে ৩ সেট।
- হিল টাচ ২০ বার করে ৩ সেট।
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং
জিম ইকুইমেন্টের সাহায্যে এটি করতে হয়। তবে সব ক্ষেত্রেই প্রথমে অল্প ওজন নিয়ে শুরু করাই ভাল। এতে মাসল ইনজুরি কম হয়।
- বাইসেপ কার্ল করুন ১০ বার। ৩ সেট করতে হবে ১৫-২০ সেকেন্ডের বিরতি নিয়ে।
- ডাম্বেল নিয়ে স্কোয়াট ১০ বার। ৩ সেট করতে হবে ১৫-২০ সেকেন্ডের বিরতি নিয়ে।
- ডাম্বেল রো করতে হাঁটুর থেকে একটু নিচু একটি সিটার লাগবে। সেটিতে এক হাতে ভর দিয়ে অন্য হাতে ডাম্বেল রো করতে হবে। ১০ বার করে ৩ সেট।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন – Skin Care Tips: ঘাম, ধুলোর জেরে চর্মরোগ ? নিমের রস এভাবে ব্যবহার করলেই মিলবে উপকার
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator
আরও দেখুন