Best Habits To Keep Brain Healthy: শরীরের মধ্যে মস্তিষ্কটাই প্রধানতম অঙ্গ। এর নির্দেশেই চলছে সারা শরীর। তাই মস্তিষ্ককে (Brain Health Tips) দীর্ঘদিন ধরে সক্রিয় রাখতে কে না চায়। কিন্তু সক্রিয় রাখার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলাও জরুরি। ব্রেনের মধ্য়ে রয়েছে অনেকটা জল। তারপরেই এতে রয়েছে স্নায়ুকোশের গিজগিজে ভিড়। বর্তমান সময়ে স্ট্রেস বাড়ছে দিন দিন। তার জেরে এই স্নায়ুকোশগুলি নষ্ট হয়ে যায়। ফলে দুর্বল হতে থাকে মস্তিষ্ক (Brain Health)। এই প্রক্রিয়া আটকাতেই জরুরি কিছু বিশেষ অভ্যাস। এই অভ্যাসগুলি রোজকার জীবনে থাকলে ব্রেন বৃদ্ধ বয়সেও চাঙ্গা থাকে। তবে তার আগে জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন খাবার ব্রেনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এই খাবারগুলি পাতে বেশি করে রাখা জরুরি।
ব্রেনকে চাঙ্গা রাখে যে যে খাবার (Foods For Healthy Brain)
১. সবুজ শাকপাতা – শাকসবজির মধ্যে যেগুলি সবুজ, সেগুলি প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোশের স্ট্রেস কমায়। ফলে নিউরোনগুলি নষ্ট হয় না। ব্রেন দুর্বল হয় না।
২. বেরি ফল – স্ট্রবেরি, ব্লুবেরির মতো বেরি ফলগুলি স্মৃতিশক্তি চাঙ্গা রাখে। বৃদ্ধ বয়সে ডিমেনশিয়ার আশঙ্কাও কমায় এই ধরনের ফল।
৩. চা ও কফি – চা ও কফি দুটোই নিস্তেজ নিউরোনকে উত্তেজিত করে। ফলে সেগুলি আরও বেশি করে সক্রিয় হয়ে ওঠে। তবে বেশি মাত্রায় চা, কফি না খাওয়াই ভাল। সেক্ষেত্রে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
৪. বাদাম – ব্রেনের জন্য জরুরি ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে পূর্ণ বাদাম। তাই বাদাম রোজকার ডায়েটে রাখতে পারেন।
৫. তেলযুক্ত মাছ – তেলযুক্ত মাছের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি ব্রেনের জন্য় খুব ভাল পুষ্টি উপাদান। তাই মাছও রাখুন পাতে।
খাবারের পাশাপাশি জরুরি এই অভ্যাসগুলি
খাবার খেলেই ব্রেন একেবারে চাঙ্গা, তাজা হয়ে যাবে, তা কিন্তু নয়। বরং খাবার খাওয়ার পরেও আমরা এমন কিছু কাজ করি, যাতে ব্রেনের আখেরে ক্ষতি হয়। এই অভ্যাসগুলি বদল করুন (Best Habits For Healthy Brain)।
কম ঘুমোনো – ঘুম অনেকদিন ধরে কম হলে শরীর খারাপ হওয়ার পাশাপাশি ব্রেনেরও ক্ষতি হয়। তাই রোজ ৬-৭ ঘন্টা ঘুম অবশ্যই দরকার।
স্ট্রেস কমানো – স্ট্রেস ম্যানেজ করতে হবে। স্ট্রেস কমাতে ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ করতে পারেন। পাশাপাশি নিজেকে সুস্থ রাখতে কাজের স্ট্রেসও টাইম ম্যানেজমেন্টের মাধ্যমে কমাতে হবে।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট – কয়েকটি বিশেষ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা জরুরি। এতে স্ট্রেস কমে।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন – Intermittent Fasting Tips: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করে মেদ ঝরাচ্ছেন ? এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন অবশ্যই
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator
আরও দেখুন