Nathan News

Salut, c’est Sanjay. L’été est presque terminé, et pour beaucoup d’entre nous, cela signifie retourner au travail ou à l’école. Maintenant, il est normal de se sentir nerveux de temps en temps dans certains contextes sociaux. Mais pour l’enseignant de deuxième année Jo Berlanga, cela va bien au-delà.

Décidément, mon cœur s’emballe. Tout mon corps est chaud. Mes pensées ne sont pas droites. Je ne peux pas parler clairement. Ouais, c’est juste à travers mes nerfs. Je veux dire, ils vont juste à plein régime et je ne sais pas, vous savez, comment le contenir ou le calmer. J’essaie juste de respirer à travers ça.

Mais le plus drôle, c’est que lorsqu’elle est devant ses élèves de deuxième année…

Je suis normal. Je me présente tous les jours. J’entre. Les enfants connaissent une routine. Je suis habitué à une routine. Et donc tout est assez normal et calme et cohérent.

La peur de Jo ne se manifeste que lorsqu’elle est confrontée à de grands groupes d’adultes.

Je pense que chaque fois que je suis avec un groupe de pairs, des collègues ou dans une réunion d’équipe, j’ai l’air d’être calme, mais à l’intérieur, juste à l’intérieur, je n’arrive pas à clarifier mes pensées.

Pour beaucoup d’entre vous, l’expérience de Jo peut sembler familière. L’anxiété sociale touche 15 millions d’Américains, ce qui en fait l’un des troubles de santé mentale les plus courants du pays. C’est selon le NIH. mais qu’est ce que c’est exactement? Et que pouvons-nous faire pour nous sentir mieux ? Aujourd’hui, nous allons décoder l’anxiété sociale et examiner certaines des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider, vous et les autres, à vous sentir moins craintifs, moins gênés. Je suis le Dr Sanjay Gupta, correspondant médical en chef de CNN. Et il est temps de commencer à courir après la vie.

L’anxiété sociale, le plus souvent, est une peur disproportionnée d’être jugé ou rejeté.

C’est Ellen Hendrikson, psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston. Elle dit qu’un certain degré d’anxiété sociale est en fait assez normal. Mais il peut aussi s’agir d’un trouble clinique grave s’il répond à certains critères.

Il y a deux seuils. L’un est la détresse. Et cela signifie essentiellement que nous souffrons. Ainsi, par exemple, si nous perdons le sommeil ou si nous avons des maux d’estomac parce que nous sommes si anxieux, alors c’est de la détresse. Cela signifie que nous souffrons. L’autre seuil est la déficience, et cela signifie que nous ne vivons pas la vie que nous voulons vivre. Donc, mon exemple classique est un étudiant qui renonce délibérément à une partie de sa note parce qu’il ne veut pas lever la main et obtenir ces points de participation en classe.

Passons une minute à parler de traitement alors. Quelqu’un est venu vous voir et vous avez diagnostiqué une anxiété sociale individuelle. Quelles sont les différentes options en termes de traitements ?

Je fais donc une thérapie cognitivo-comportementale, qui postule que si nous pouvons remettre en question notre façon de penser et changer notre façon d’agir, cela changera notre façon de nous sentir. Donc, ce que nous ferons généralement, c’est de créer cette liste gigantesque de toutes les choses que la personne veut faire mais qu’elle évite. Et puis nous le classons du plus facile au plus difficile et nous nous frayons un chemin. Et donc je ferai beaucoup de ces choses aux côtés de mes clients. Et donc, vous savez, au nom, vous savez, du traitement de l’anxiété sociale, j’ai fait des choses intéressantes. J’ai renversé mon café dans un Starbucks bondé. J’ai demandé de la citronnelle dans une quincaillerie, comme si j’étais allé faire du jogging avec des clients. Nous ferons beaucoup de choses pour une raison quelconque, ils, vous savez, sont inquiets de le faire. Et nous allons donc nous frayer un chemin. C’est donc l’aspect comportemental. Et nous défierons également les pensées et les croyances comme si les gens allaient me rejeter si je ne me présentais pas vraiment parfaitement. Devons-nous vraiment être articulés et drôles et non maladroits pour être acceptés ? Non, il y a probablement une marge de manœuvre là-bas. Donc, essayer de remettre en question les croyances qui maintiennent vraiment l’anxiété sociale tout en essayant de faire face à nos peurs, est vraiment ce coup de poing magique qui peut vraiment faire des merveilles pour les personnes qui vivent avec l’anxiété sociale depuis longtemps.

C’est en quelque sorte la thérapie cognitivo-comportementale, non ? Et puis vous parlez également de la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Droit. Est-ce une autre option ?

Généralement, il existe deux grandes catégories d’options de traitement. Donc, un seau est le changement. Et donc ce que j’ai décrit avec la thérapie cognitivo-comportementale tombe carrément dans ce seau. Nous essayons de changer les pensées, nous essayons de changer les comportements, mais il y a tout cet autre seau appelé acceptation. Et c’est là que la pleine conscience intervient, parce que toutes ces pensées que nous avons que les gens vont penser que je suis un perdant ou que les gens vont penser que je suis maladroit ou que je ne suis pas doué pour ça. Ce ne sont que des pensées, n’est-ce pas ? Les pensées ne sont pas la vérité. Mais nous pouvons nous entraîner à observer ces pensées lorsqu’elles se présentent à nous. Nous pouvons apprendre à simplement reconnaître, oh, c’est ce que fait mon cerveau. Ce sont les choses que mon critique intérieur me lance. Mais nous n’avons pas à réagir à ces choses. Et nous pouvons toujours, vous savez, être amicaux et ouverts et entamer des conversations, même si ces pensées sont là.

Et qu’en est-il de la thérapie d’exposition ou de l’immersion là-dedans ? Est-ce une bonne idée de s’immerger ?

Je suis donc de l’école qui gagne lentement et régulièrement la course. Je suis donc plus la personne qui encourage les clients à plonger leur orteil dans la piscine et à se frayer un chemin plutôt que de faire un boulet de canon dans les profondeurs. Cela peut fonctionner. C’est certainement, vous savez, plus douloureux. Mais je pense que quoi qu’il en soit, la thérapie d’exposition devrait être exactement cela. Vous devez vous exposer à vos peurs, faire face à vos peurs, essayer d’abandonner ces comportements de sécurité, mais en même temps, aller à votre propre rythme. Soyez gentil avec vous-même.

Encore une fois, c’est un sujet tellement personnel pour moi parce que, vous savez, j’élève trois adolescentes. Mais si vous voyez quelqu’un dans votre vie, un ami, un collègue, un membre de la famille, et que vous pensez qu’il peut avoir certains des traits que vous décrivez, il est socialement anxieux. Est-il préférable de les approcher, de les questionner, d’intervenir d’une manière ou d’une autre ?

Notre envie est souvent de les accommoder pour leur dire, oh, eh bien, d’accord, eh bien, vous n’êtes pas obligé de le faire. Ou bien d’accord, peut-être qu’on pensera dans nos têtes, mais je ne t’inviterai pas à ma prochaine fête parce que je sais que tu détesterais ça. Cependant, il y a une ligne fine entre accommoder et permettre, et donc je dirais de leur parler et de leur dire, vous savez, comment puis-je vous soutenir ? Comment puis-je vous encourager ? Si vous pouvez sentir qu’ils se sentent anxieux avant un événement ou que vous êtes sur le point de sortir, vous pouvez dire, eh bien, rappelez-vous, vous savez, la dernière fois comme si vous étiez nerveux, mais après 10 minutes, vous vous êtes vraiment installé Ou je me souviens, tu sais, la dernière fois que tu as voulu te libérer aussi, mais tu étais vraiment content d’y être allé à la fin de la journée. Vous pouvez être leur champion et leur rappeler qu’ils peuvent faire des choses difficiles au lieu, vous savez, de s’adapter au point de permettre. Et je pense qu’il y a un peu des deux qui sont appropriés. Encouragez-les, soyez leur champion et offrez-leur, vous savez, une issue de secours. Absolument. Vous savez, veulent tenir leurs pieds au feu.

Si vous vivez avec l’anxiété sociale, il est important de vous rappeler qu’il y a beaucoup de gens comme vous et qu’il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même en ce moment. Voici quelques conseils du professeur Hendrikson pour nous aider à gérer notre anxiété sociale sur le moment et à nous sentir plus à l’aise lors de toute sorte de réunion. Premier conseil, si vous êtes en proie à l’anxiété lors d’une interaction sociale, tournez votre attention vers l’extérieur.

Faites attention à la personne à qui vous parlez. Vous savez, regardez leur visage, écoutez leurs paroles et tournez essentiellement ce projecteur vers l’extérieur. Il facilite la connexion. Et cela, en plus, vous donne l’impression d’être plus attentif, plus authentique, plus authentique, et vous avez plus de bande passante pour prêter attention à l’instant.

Deuxième conseil : la prochaine fois que vous vous rendez à un événement, préparez un plan de match à l’avance.

Vous pouvez dire que vous allez parler à un certain nombre de personnes. Vous allez vous nommer photographe non officiel. Vous pouvez demander aux gens de signer le livre d’or, etc. Donnez-vous un rôle et cela vous donnera plus de certitude.

Astuce numéro trois : Ne tardez pas à affronter vos peurs.

Nous avons souvent l’impression de vouloir nous retirer du monde et de travailler sur nous-mêmes, puis d’en ressortir confiants et prêts à affronter le monde. Mais à la place, changez-les. Mettez l’action en premier. Faites les choses dont vous avez peur, gentiment, lentement. Et votre confiance vous rattrapera.

Astuce 4 : Résistez à l’envie d’être parfait.

Accordez-vous une marge de manœuvre pour faire des erreurs, pour faire une pause embarrassante ici ou là, pour trébucher sur vos mots. Les relations sociales ne dépendent pas de la dernière conversation, il est donc normal de baisser la barre et de se concentrer sur la connexion plutôt que sur vos performances.

Et enfin, je pense qu’il est tout à fait approprié que notre dernier conseil vienne de l’enseignant de deuxième année Jo Berlanga, dont nous avons entendu parler plus tôt.

Je fais beaucoup, beaucoup de respirations profondes. Et j’essaie de détourner mon attention, mon esprit de ce qui arrive ou de ce qui va arriver. Mais quand tu es là, tu es là.

C’est un bon conseil et cela peut sembler assez évident, mais le simple fait de prendre quelques respirations profondes active réellement ce que l’on appelle notre système nerveux parasympathique, qui contrôle la capacité du corps à se détendre. Essayez-le vous-même. Cela fonctionne presque immédiatement. Maintenant, ces conseils ne peuvent pas complètement effacer l’anxiété sociale, mais ils peuvent aider à calmer nos nerfs, surtout lorsqu’ils sont surmenés. J’ai déjà commencé à mettre certaines d’entre elles en action, et je peux vous dire que mes interactions avec les gens sont plus joyeuses et elles sont aussi plus authentiques. Il s’agit d’essayer d’être le plus présent possible sans se laisser envahir par notre propre esprit. Et parfois, cela peut vraiment aider à atténuer l’anxiété sociale. Nous serons de retour la semaine prochaine avec un aperçu spécial du tout nouveau podcast de mon collègue et ami Anderson Cooper. Vous ne voudrez pas le manquer. Chasing Life est une production de CNN Audio. Megan Marcus est notre productrice exécutive. Notre podcast est produit par Emily Liu, Andrea Kane, Xavier Lopez, Isoke Samuel, Grace Walker et Allison Park. Tommy Bazarian est notre ingénieur et un merci spécial à Ben Tinker, Amanda Sealy, Carolyn Sung et Nadia Kounang de CNN Health, ainsi qu’à Rafeena Ahmad, Lindsey Abrams et Courtney Coupe de CNN Audio.