Caminar rapido podria tener grandes beneficios


Los caminantes energeticos tenían un 35 por ciento menos de riesgo de morir, un 25 por ciento menos de posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca o un cáncer y un 30 por ciento menos de riesgo de desarrollar demencia, en comparison with aquellos cuyo ritmo promedio era más lento.

Para poner estas cifras en perspective, una persona cuyo total de pasos diarios incluya entre 2400 y 3000 que sean caminatas enérgicas podría ver una fuerte reducción del riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer y demencia, incluso sin dar muchos pasos adicionales más allá del número total diario.

“No tiene por qué ser una consecutive session of 30 minutes”, by Matthew Ahmadi, investigator of the Universidad de Sídney and one of the autores de los estudios. “Puede ser simplemente en breves ráfagas aquí y allá a lo largo del día”.

Pero lo importante es procurar caminar un poco más rapido que el ritmo habitual. En cuanto a las diferencias entre caminar a paso ligero y trotar, no había suficientes datos para determinar si uno era mejor que otro, y ambos daban lugar a mejores results de salud en general que un ritmo medio más lento. Aun así, un estudio de 2013 siguió a 49.005 corredores y caminantes y sugirió que caminar a paso ligero o trotar distancias similares ofrecen beneficios similares para la salud del corazón, aunque caminar un kilómetro lleva más tiempo.

Este estudio forma parte de la investigation en curso sobre la importancia de la intensidad del ejercicio para diversos resultsados ​​de salud. Estos últimos hallazgos sugieren que mantener una buena salud no requiere necesariamente una gran cantidad de ejercicio de alta intensidad y que una cantidad regular de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, puede ofrecer un alto nivel de protección contra el desarrollo de con como enfermedades del corazón, cancer o demencia.

Cuando se trata de incorporar un ejercicio más intenso a la vida diaria, Tamanna Singh, cardióloga de la Clínica Cleveland, suele recordar a sus pacientes que todo es relative. “Todo el mundo parte de un estado de entrenamiento diferente”, dijo.

Un ritmo rapido para una persona puede no serlo para other, pero lo que importa es el esfuerzo relativo. A una intensityd de ejercicio ligera, una persona puede cantar una canción, mientras que a una intensidad moderada, una persona puede mantener fácilmente una conversación, pero le costaría cantar. A intensidades más altas, la conversación se vuelve difícil, si no imposible.