বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Sleeping issues: রাতে ঠিকমতো ঘুম হয় না? ৩ ব্যায়ামেই দূর হবে সমস্যা, কী করতে হবে জেনে নিন
Updated: 21 Feb 2023, 06:30 PM IST
Sanket Dhar
Sleeping issues: রাতে অনেকেরই ঠিকমতো ঘুম হয় না। তিনটি ব্যায়ামেই সমস্যার সমাধান হতে পারে। কীভাবে ব্যায়াম করবেন জেনে নিন।
1/6সারাদিন খেটেখুটে ফিরেও রাতে ঘুম আসতে চায় না। ঘুম আসতে আসতে মাঝরাত বা ভোররাত হয়ে যায়। এই সমস্যা মিটবে কীভাবে? অনেকেই এর উত্তর খোঁজেন। মাত্র তিনটে ব্যায়ামই কিন্তু কমিয়ে দেবে অনিদ্রার সমস্যা। (Freepik)2/6বলাসন: এই আসন করতে পায়ের উপর বসে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়তে হবে। ধীরে ধীরে দুই হাত মাটি ছোঁবে। পেট ছুঁয়ে থাকবে হাঁটু। এই অবস্থায় নাকের ডগা মাটি ছুঁয়ে থাকে। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। নিঃশ্বাসের উপরেই মনোযোগ রাখুন। (Freepik)3/6পবনমুক্তাসন: এই আসনে চিৎ হয়ে শুয়ে পা দুটি পেটের কাছে তুলে আনতে হবে। এরপর হাত দিয়ে দুই পা জড়িয়ে নিতে হয়। মাথা ধীরে ধীরে উঠে আসবে মাটির থেকে। এই অবস্থায় শ্বাস স্বাভাবিক রেখে কিছুক্ষণ থাকতে হবে। (Freepik)
4/6স্লিপিং সোয়ান: সামনে একটি বালিশ নিয়ে বসুন। এরপর বাম হাঁটু বেঁকিয়ে সামনে নিয়ে আসুন। অন্য পা পিছনের দিকে থাকবে। এই অবস্থায় সামনের মাটিতে দুই হাত রেখে ঝুঁকতে হবে কিছুটা। ব্যায়ামের সময় শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। (Freepik)5/6ব্যায়াম ছাড়াও ভালো ঘুমের জন্য কিছু ব্যাপারে খেয়াল রাখুন। সন্ধ্যের পর চা বা কফি আর খাবেন না। এতে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়। ফলে ঘুম আসতে চায় না। (Freepik)6/6রোজ ঘুমোতে যাওয়ার একঘন্টা আগে ফোন বন্ধ করে দিন। ল্যাপটপে কাজ করলে সেও বন্ধ করতে হবে। একটানা স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করলে ঘুমের বারোটা বেজে যায়। তাই মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন। (Freepik)
