বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Minimum Steps for Walk: দিনে অন্তত কত স্টেপ হাঁটা উচিত? সুস্থ থাকতে বিশেষজ্ঞদের টিপস দেখে নিন
Updated: 18 May 2023, 03:11 PM IST
Sritama Mitra
বেশ কিছু গবেষণাতে বলা হচ্ছে দিনে অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা খুবই জরুরি। এতে কার্ডিওভ্যাসকুলার স্বাস্থ্য থাকে ভালো। এতে ক্যানসার ও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও কমে যায়। বহু ফিটনেস বিষয়ে আগ্রহীদের মধ্যে ১০ হাজার স্টেপের টার্গেট পূরণ করা এই মুহূর্তের জনপ্রিয় বিষয়।
1/7শরীর ফিট রাখতে ও ওজন ঝরাতেই শুধু নয়, হার্ট ভালো রাখা থেকে শুরু করে একাধিক দিক থেকে হাঁটা খুবই উপকারি। বহু চিকিৎসকই হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তবে প্রশ্ন হল, কতটা হাঁটা সঠিক? দিনে কতগুলি স্টেপ হাঁটলে শরীর থাকে সুস্থ? দেখে নেওয়া যাক চিকিৎসকরা এই বিষয়ে কী বলছেন? (Freepik)2/7বেশ কিছু গবেষণাতে বলা হচ্ছে দিনে অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা খুবই জরুরি। এতে কার্ডিওভ্যাসকুলার স্বাস্থ্য থাকে ভালো। এতে ক্যানসার ও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও কমে যায়। বহু ফিটনেস বিষয়ে আগ্রহীদের মধ্যে ১০ হাজার স্টেপের টার্গেট পূরণ করা এই মুহূর্তের জনপ্রিয় বিষয়। এদিকে, আরও এক নতুন গবেষণা দাবি করছে দিনে অন্ততপক্ষে ৭ হাজারটি স্টেপ হাঁটলে কম বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে। বলা হচ্ছে, ব্যস্ততম জীবনধারায় ও সারাদিন বসে কাজের ফলে অন্ততপক্ষে ৫ থেকে ৭ হাজার স্টেপ হাঁটতেও অনেকে সমস্যাবোধ করেন। (Freepik)3/7রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না? তাহলে এই সমস্যাও কমতে পারে হাঁটায়। প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা হাঁটা রাতের ঘুমের জন্য অপরিহার্য, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে। (Freepik)
4/7হেল্থ ও ওয়েলনেস এক্সপার্ট মল্লিকা তারকাস পারেখ বলছেন, ‘যখন বলা হচ্ছে, ১০ হাজার স্টেপই সুস্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো, তখন আমার রেকমেন্ডেশন হল যেটা সর্বদা করা যাবে বা অনেকটিন টিকবে এমন রাস্তা খোঁজা ভালো। সারাদিন বসে থাকার পর হঠাৎ করে ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালোর থেকে ক্ষতি বেশি করে।’ (Freepik)5/7মল্লিকা তারকাস পারেখ বলছেন, নিজের স্বাস্থ্য বা আপনার দেহের চাহিদা কি তা সবচেয়ে ভালো বুঝবেন আপনিই। যে সময় আপনি নিয়ম মাফিক হাঁটছেন না, সেই সময়ও কিন্তু আজান্তে হাঁটছেন আপনি। যেমন সিঁড়ি দিয়ে ওঠা, কুকুরকে নিয়ে হাঁটতে বের হওয়া। এই সবই আপনার স্টেপ কাউন্টে থাকছে। যদি সারাদিন কোনও না কোনও কাজে আপনার হাঁটা চলা হয়, তাহলে আপনার স্টেপ কাউন্ট সম্ববত কভার হয়ে যাচ্ছে। এমনই বলছেন, মল্লিকা তারকাস পারেখ। (Freepik)6/7ফিটনেস বিশেষজ্ঞ রোহিত সেলাতকার বলছেন, গড়ে একজন মানুষ ৫ হাজার থেকে ৭ হাজার স্টেপ হাঁটেন। ফলে দিনে বহুক্ষণ বসে থাকলেও, ৩০ মিনিটের হাঁটায় আরও ৩ হাজার থেকে ৪ হাজার স্টেপ বেশি হবে। এরফলে ১০ হাজার স্টেপের কাছে সহজে পৌঁছানো যাবে বলে তাঁর মত। (Freepik)7/7ফিটনেস বিশেষজ্ঞ লালচাউইমাই সানাতের মতে, দিনে অন্তত ২ হাজার থেকে ২২০০ স্টেপ হাঁটা প্রয়োজন। তিনি বলছেন, ২০ থেকে ২২ মিনিট হাঁটলেই রোজ সুস্থতার পক্ষে যথেষ্ট। তিনি তুলে ধরেছেন মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সসারসাইজের তথ্য। (ডিসক্লেমার: এই তথ্য সাধারণ ধারণা মতে। বিশদ জানতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ একান্ত কাম্য। শারীরিক অসুস্থতার ক্ষেত্রে হাঁটা নিয়ে পরামর্শ নিন চিকিৎসকের।) (Freepik)
