Sedentary Lifestyle: সেডেন্টারি লাইফস্টাইলে (Sedentary Lifestyle) আজকাল আমরা অনেকেই অভ্যস্ত। আর তার জেরে আমাদের ওজন বৃদ্ধি (Weight Gain) পায় অনেকক্ষেত্রেই। এক্ষেত্রে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। কিন্তু তার আগে জেনে নেওয়া প্রয়োজন যে সেডেন্টারি লাইফস্টাইল আসলে কী? এর ফলে কী কী সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং সেগুলো কীভাবে কাটিয়ে উঠব আমরা।
সেডেন্টারি লাইফস্টাইল
আমাদের অনেকেরই কাজ বসে বসে করতে হয়। বিশেষ করে অফিসে একটানা কম্পিউটারের সামনে বসেই কাজ চলেছে বেশিরভাগের। এর ফলে দেখা দিতে পারে ওবিসিটির সমস্যা। বাড়তে পারে ওজন। বিভিন্ন ধরনের কার্ডিওভাস্কুলার রোগের শিকার হতে পারেন আপনি। কিন্তু অফিসের কাজ তো আর বাদ দিতে পারবেন না। তাই কাজের ধরন সেডেন্টারি হলেও মানে বসে বসে করার হলেও তার ফাঁকে নিজের যত্ন নিতে হবে। সহজ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে পারলেও সেডেন্টারি লাইফস্টাইলেও আপনি সুস্থ থাকবেন, নিয়ন্ত্রণে থাকবে ওজন।
সেডেন্টারি লাইফস্টাইলের মূল সমস্যা হল ওজন বেড়ে যাওয়া। এই সমস্যা এড়ানোর জন্য কী কী করবেন চলুন জেনে নেওয়া যাক।
- নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। জিমে যান বা বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করুন। উপকার পাবেন সবেতেই। যেহেতু এক জায়গায় বসে আপনাকে টানা কাজ করতে হয় তাই সুযোগ বের করে শরীরচর্চা করুন। এর ফলে আপনি চাঙ্গা থাকবে। আর শরীরচর্চার মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন হওয়ার ফলে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
- কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝে উঠে একটু হাঁটাচলা করা দরকার। যদি ওয়ার্ক ফ্রম হোম করেন তাহলে ঘরের ভিতরেই একটু হাঁটাচলা করে নিন। আর অফিসে থাকলে হাতের কাজ যখন কম বা হাল্কা থাকবে, তখন অফিসের করিডোর কিংবা সিঁড়ি, কোথাও একটা খানিকক্ষণের জন্যে হাঁটাচলা করে নিন। রোজ যত পা হাঁটবেন তা আপনার মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
- একটানা বসে বসে কাজ করলে অনেকসময়েই আমাদের ঘাড়ে, কোমরে এবং পিঠে যন্ত্রণা নয়। তাই কাজের মাঝে মাঝে একটু উঠে দাঁড়িয়ে থাকুন। ২০ থেকে ২৫ মিনিট দাঁড়াতে পারলেই হবে। কাজের থেকে বিরতিও নিতে পারেন এই সময়ে। এর ফলে দেখবেন শরীর অনেক ঝরেঝরে লাগবে আপনার।
- শরীর ডিহাইড্রেটেড হতে দেওয়া যাবে না। অর্থাৎ পরিমিত জল খাওয়া প্রয়োজন। এর ফলে শরীরের ভিতরে জমে থাকা দূষিত পদার্থ দূর হবে বা বেরিয়ে আসবে। এর পাশাপাশি নিয়ন্ত্রণে থাকবে ওজন। আর জলের মাধ্যমেই ডিটক্সিফিকেশন হবে আপনার দেহের।
আরও পড়ুন- উৎসবের মরশুম শেষে এবার প্রয়োজন শরীরের যত্নের, বাড়িতেই মেনে চলুন সহজ কয়েকটি নিয়ম
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator