কলকাতা: রমজান মাস শুরু হয়ে গিয়েছে। এই সময় দিনের বেলা কোনও খাবার না খেয়ে উপবাসে কাটান ইসলাম ধর্মাবলম্বীরা। স্বাভাবিকভাবে এর জেরে রক্তের সুগার মাথা চাড়া দিতে পারে। খাবার খাওয়ার সময় বদল হওয়ার জেরে শারীরিক সমস্যাও হতে পারে। তবে কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখলে সুগারের সমস্যা থেকে রেহাই মিলবে সহজে।
রমজানের (Ramadan 2024) সেহরি ও ইফতারেই জোর
সেহরি ও ইফতারের সময় দুই প্রস্থ খাওয়াদাওয়া করার সুযোগ মেলে। ভোররাতে সূর্যের আলো ফোটার আগে সেহরি ও সূর্য ডোবার পর ইফতার পালন করা হয়। এই দুই সময়ের খাবারেই জোর দিতে হবে। এমন খাবার পাতে রাখতে হবে যা শরীরকে সবল রাখে। একই সঙ্গে রক্তে গ্লুকোজের (Diabetes management during Ramadan 2024) পরিমাণ বাড়তে না দেয়।
রমজানে সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে কী করবেন ?
খাওয়াদাওয়ার দিকে বিশেষ নজর – সারা দিন উপোসের পর এই সময় কোনও খাবার খেলে রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়বেই। তাই আগেই কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার না খেয়ে জোর দিতে হবে ফাইবারজাতীয় খাবারে। এই ধরনের খাবার রক্তের সুগার কবজায় রাখে। ফাইবার জাতীয় খাবার হিসেবে বেছে নিতে পারেন ফল ফলের ফাইবার সুগার নিয়ন্ত্রণে (Sugar control Ramadan 2024) রাখতে সাহায্য করে। তরমুজ আপেল পেয়ারা ফলগুলি পাতে রাখতে পারেন ইফতারের সময়।
প্রোটিন জাতীয় খাবার – এছাড়াও, খাবার হিসেবে প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাংস, সয়াবিন, ডালে বেশি জোর দিন।
সুগার পরিমাপ – সুগার নিয়মিত পরিমাপ করার জন্য বিশেষ যন্ত্র পাওয়া যায়। এই যন্ত্রটি রমজানে কিনে রাখতে পারেন। উপোসের সময় নিয়মিত সুগার পরিমাপ করা জরুরি। কারণ রক্তের সুগার অনেক বেশি ওঠানামা করে। তাই সুরক্ষিত থাকতে মাঝে মাঝে যন্ত্রটির সাহায্যে সুগার মেপে দেখুন।
ডায়েট পরিকল্পনা – রমজান মাসে (Ramadan 2024 Healthy Diet) বিশেষভাবে ডায়েট পরিকল্পনা করা জরুরি। ডায়েট ঠিক থাকলে সুগারের সমস্যা আর ভোগাবে না। এর জন্য় সারাদিনের খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও ফাইবারের ভারসাম্য় ঠিক রাখা জরুরি। তা হলেই সুগার বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা অনেকটা কমবে।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন – Health Update: জিন লম্বা না খাটো ? তরুণ থাকার রহস্য লুকিয়ে ওতেই
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator
আরও দেখুন