বর্তমানে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে। আগেকার দিনে মানুষের মধ্যে ৪০ থেকে ৫০ বছর বয়সের পরেই ডায়াবেটিসের লক্ষণ দেখা দিত। কিন্তু আজকাল এই রোগ কোনও বয়স মানে না। বহু তরুণ-তরুণীও বর্তমানে এই রোগ আক্রান্ত। এর সবচেয়ে বড় কারণ হল অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাস। তাছাড়াও কম শারীরিক কার্যকলাপও এর অন্যতম কারণ। বিশেষজ্ঞরা এর জন্য এইসব বদ অভ্যাসকেই দায়ী করেছেন। এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন ঘটাতে হবে। খাদ্য গ্রহনের ক্ষেত্রে কয়েকটি মাথায় রাখলেই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে। জেনে নিন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কোন কোন অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করা উচিত
এই ৪টি খারাপ অভ্যাস রক্তে দ্রুত শর্করার মাত্রা বাড়ায়
খাওয়ার পরপরই ঘুমানো: মেডিকেল নিউজ টুডে-র প্রতিবেদন অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ভালো খাদ্যাভ্যাস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। তবে, খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়লে সেই অভ্যাস থেকে ডায়াবেটিসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি শরীরের শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে পারে। তাই খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুম নয়, অন্তত পক্ষে প্রায় ২ থেকে ৩ ঘন্টা পরেই ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
আরও পড়ুন: ডায়াবিটিসে সঞ্জীবনী কাঁচা আম, দূর করে কোষ্ঠকাঠিন্যও! হিট স্ট্রোক থেকেও বাঁচায়
রাতে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস: অনেকেরই রাতে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। যদি এমন হয়ে থেকে থাকে তাহলে এই অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করতে হবে। আসলে, রাতে দেরি করে খেলে তা সঠিকভাবে হজম হয় না। এতে অনেক ধরনের সমস্যা হতে পারে। আপনার এই অভ্যাস হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই তাড়াতাড়ি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
চিনি ও ময়দা পরিহার: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের চিনি, ময়দা, গ্লুটেন যুক্ত আইটেম, প্রক্রিয়াজাত খাবার ইত্যাদি থেকে দূরে থাকতে হবে। এমন কী যাদের ডায়াবেটিসে সমস্যা নেই তাঁরাও যদি প্রতিদিন এই জিনিসগুলো খদ্যতালিকায় রাখেন তাহলেও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আসলে, এই সমস্ত জিনিসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি রয়েছে, যা চিনির মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
আরও পড়ুন: সবজির দোকানে চোখ বড় বড় করে তাকিয়ে থাকা মহিলার ছবি, দেখলে হাসি থামবে না
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা: আপনি যদি ডায়াবেটিসের বিপদ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আজ থেকেই অনেকক্ষণ সময় পর্যন্ত টানা বসে থাকার অভ্যাস ত্যাগ করুন। আসলে এমন অনেকই আছেন যাদের একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে কাজ করতে হয়।এতে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। যদি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাহলে অন্তত প্রতিদিন ৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন।