বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Healthy habits after 40: ডায়াবিটিস থেকে কোলেস্টেরল, সব রোগ দূরে থাকবে, এই ৫ অভ্যাস ৪০ পেরোলেই রপ্ত করুন
Updated: 24 Feb 2023, 02:30 PM IST
Sanket Dhar
Healthy habits after 40: ডায়াবিটিসের থেকে কোলেস্টেরল, বয়স বাড়লে একের পর এক রোগ ছেঁকে ধরে। ৪০এর কোঠা পেরোলে এই অভ্যাসগুলি রোজ থাকা দরকার। তাহলেই মারাত্মক সব রোগ দূরে থাকবে আপনার থেকে।
1/6বয়স ৪০এর কোঠা পেরোলে ডায়াবিটিস থেকে কোলেস্টেরল নানা রোগের বাড়াবাড়ি শুরু হয়। তাই পুরুষদের এই ব্যাপারে আগে থেকে সচেতন হওয়া জরুরি। খাওয়াদাওয়া ও রোজকার অভ্যাসে কিছু নিয়ম মেনে চললে বড়সড় রোগগুলির হাত থেকে রেহাই মিলবে। (Pexels)2/6খাবারে নুনের পরিমাণ কমানো: খাবারে নুন কম করে খেলে ক্ষতি নেই বরং লাভই রয়েছে। নুন রক্তচাপ বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য দায়ী। রোজকার কাজের চাপ মনে স্ট্রেস তৈরি করে। তার উপর নুন সমেত রান্না খেলে রক্তচাপ বাড়ার আশঙ্কা থাকে। প্রসেসড খাবারে এই নুনের পরিমাণ তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে। (Pexels)3/6বেশি পরিমাণে শাক সবজি খাওয়া: এই বয়সে বেশি পরিমাণে শাকসবজি খাওয়া জরুরি । যতটা সম্ভব বেশি পরিমাণে পাতাযুক্ত সবজি খান। এতে শরীরে খনিজ পদার্থ ও প্রয়োজনীয় ভিটামিনের পরিমাণ ঠিক থাকে। (Pexels)
4/6প্রসেসড খাবার না খাওয়া: প্রসেসড খাবার যেমন পিৎজা, বার্গার থেকে চিপস জাতীয় খাবার শরীরের বিপুল ক্ষতি করে। খাবার সংরক্ষণের জন্য এগুলিতে নুনের পরিমাণ অনেকটাই বেশি থাকে। তাছাড়া, অস্বাস্থ্যকর তেলও বেশি থাকায় ক্ষতি হয় হার্ট ও লিভারের। (Pexels)5/6নিয়মিত ব্যায়াম: কাজের চাপ থাকবেই। তবু এর মধ্যে থেকেই ২০ থেকে ২৫ মিনিট সময় বার করে নিয়ম করে ব্যায়াম করুন। এতে বয়স যতই হোক, শরীর বরাবরের জন্য চাঙ্গা থাকবে। (Pexels)6/6স্ট্রেস কমান: কাজের চাপে শরীরে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস তৈরি হয়। এর ফলে দেহ কোষও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। স্ট্রেস কমাতে তাই রোজ প্রাণায়াম করুন। নিয়ম করে ১০ মিনিট প্রাণায়াম করলে অনেকটাই কমবে স্ট্রেস। (Pexels)
