Walking Tips: শুধু ওজন কমানো (Weight Loss) নয় সার্বিক ভাবে সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত হাঁটাচলার (Walking) অভ্যাস থাকা জরুরি। তবে এক্ষেত্রে কিছু নিয়ম মেনে চলা অবশ্যই প্রয়োজন। সুস্থ থাকার (Fitness) জন্য শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। যোগাসন বা জিম করতে না পারলেও অন্তত নিয়মিত হাঁটাচলা করা দরকার। এর ফলে আপনার দেহের অতিরিক্ত মেদ ঝরবে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হাঁটাচলা করা নিঃসন্দেহে একটি ভাল প্রক্রিয়া। তবে এই ব্যাপারে কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। নাহলে আপনার সুবিধার থেকে অসুবিধা বেশি হতে পারে। অতএব হাঁটাচলার ক্ষেত্রে কী কী বিষয়ে নজর রাখবেন, দেখে নেওয়া যাক।
- যাঁরা প্রথম হাঁটা শুরু করছেন তাঁরা একবারে অনেকটা পথ হাঁটতে যাবেন না। অল্প পরিমাণ রাস্তা বেছে নিয়ে হাঁটা শুরু করা উচিত। নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে প্রথমেই একসঙ্গে অনেকটা পথ হাঁটতে গেলে হিতে বিপরীত হতে পারে।
- হাঁটতে বেরোলে অবশ্যই সঙ্গে রাখুন জলের বোতল। হাঁটার মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে অল্প করে জল খাওয়া প্রয়োজন। কারণ হাঁটাচলা করলে প্রচুর ঘামহয়। ফলে বডি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- হাঁটার সময় যেহেতু ঘাম হয় তাই সঙ্গে রাখুন তোয়ালে। মাঝে মাঝে ঘাম মুছে নেওয়া প্রয়োজন। নাহলে শরীরে অস্বস্তি হতে পারে। এছাড়াও সেনসিটিভ স্কিন হলে র্যাশের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- হাঁটাচলা করে মেদ ঝরানোর পাশাপাশি সুস্থ থাকতে ঠিকভাবে খাওয়া-দাওয়া করা প্রয়োজন। শরীরচর্চা করার সঙ্গে সঙ্গে সঠিক ডায়েট না করলে ওজন কমার পরিবর্তে শারীরিক ভাবে আপনি দুর্বল হয়ে যাবেন।একাধিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
- রাস্তাঘাটে হাঁটাচলার সময় সাবধানে থাকুন। সতর্ক হয়ে হাঁটাচলা না করলে চোট-আঘাত পেতে পারেন আপনি। যেসময় রাস্তা ফাঁকা থাকবে তখন হাঁটতে যান।
- হেঁটে মেদ ঝরানোর লক্ষ্যে ব্রতী হলে অবশ্যই নজর দিন জুতোর দিকে। ভাল জুতো না পরলে আপনি ঠিকভাবে হাঁটাচলা করতে পারবেন না। এমনকি পায়ের সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
- যাঁরা প্রথম হাঁটা শুরু করছেন তাঁদের ক্ষেত্রে প্রথম কয়েকদিন গা-হাত পায়ে যন্ত্রণা হতে পারে। কিন্তু তাই বলে হাল ছেড়ে দিলে হবে না। হাঁটার অভ্যাস চালু রাখা প্রয়োজন।
- ভোরবেলায় হাঁটতে যেতে পারলেই ভাল। তবে সময় না পেলে বিকেলে বা রাতেও হাঁটা যেতে পারে। কখনই খাওয়া-দাওয়ার ঠিক পরেই হাঁটতে যাবেন না। এর ফলে শরীরে অস্বস্তি হতে পারে। আবার একদম খালি পেটে অনেকটা রাস্তা হাঁটলেও সমস্যা রয়েছে তাই সতর্ক থাকুন।
আরও পড়ুন- দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখার জন্য কী কী খাবার খাওয়া প্রয়োজন, রইল তারই তালিকা
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম টেলিগ্রামেও। যুক্ত হোন
https://t.me/abpanandaofficial
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator