কলকাতা: ইতিমধ্যেই তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করেছে। ঘাম হতেও শুরু করেছে অনেকের। পরের মাস থেকে পুরোদমেই গরমকাল শুরু হয়ে যেতে পারে। এই অবস্থায় বদলে যাবে রোজকার জীবনযাপনও। রুটিনে কয়েকটি কাজ রাখতে হবে এবার থেকে। কী সেগুলি ? আগেভাগেই দেখে রাখতে পারেন এখান থেকে। পরে শুধু এই চেকলিস্ট মিলিয়ে কাজগুলি করলেই হবে।
গ্রীষ্মকালের জীবনধারা (Summer Lifestyle Changes)
ভাজা খাবার কমাতে হবে – পাতে এই সময় ভাজাভুজি যত কম খাবেন, ততই ভাল। ভাজা খাবারের তেল হজম হতে সময় লাগে। পাশাপাশি বেশি পরিমাণে জল শুষে নেয় এটি। যা আরও ডিহাইড্রেট করে দিতে পারে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার দিকে নজর – গরমকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। এই সময় পরিবেশের উষ্ণতা অনেকটাই বেশি থাকবে। যা কাহিল করে দেয় (Summer Lifestyle Habits)। অনাক্রম্য়তা বাড়াতে খাবারের মধ্যে বেশি পরিমাণে ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা চাই।
হালকা জামাকাপড় – খুব ভারী বা আঁটোসাঁটো জামাকাপড় না পরাই ভাল। বরং হালকা জামাকাপড়ে এই সময় ভরসা রাখুন। এই ধরনের কাপড়ে গরম কম লাগে।
নিয়মিত ব্যায়াম – গরম লাগছে বলে ব্যায়াম বন্ধ করার কোনও মানে নেই। নিয়মিত ব্যায়াম জারি রাখতে হবে। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে (Best Tips For Summer) । শরীরও সুস্থ থাকে।
ফ্যান বুঝে ব্যবহার করতে হবে – গরম মানেই ফ্যান চালিয়ে দিতে হবে, তা কিন্তু নয়। বাইরের রোদ থেকে এসেই ফ্যান চালানো ঠিক নয়। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে নিন প্রথমে। এর পর ফ্যান চালিয়ে দিন। প্রথমে রেগুলেটর কমিয়েও ফ্যান চালানো ভাল। এতে ঠান্ডা লেগে যাওয়ার ভয় থাকবে না।
সূর্যের রোদ যতটা এড়িয়ে চলা যায় – সূর্যের রোদ যতটা এড়িয়ে চলা যায়, ততটাই ভাল। সূর্যের ইউভিএ ও ইউভিবি রশ্মি আমাদের ত্বকের ক্ষতি করে। এছাড়া কড়া রোদের কারণে সান স্ট্রোক, হিট স্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কাও রয়েছে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান – গরম মানেই শরীর থেকে অনেকটা জল বেরিয়ে যাওয়া। এই সময় শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে হবে রোজ। যাদের ঘাম বেশি হয়, তাদেরও বাড়াতে হবে জল খাওয়ার হার।
আরও পড়ুন – Health Tips: ভাল চোখ ছাড়াও ৫ উপকারে লাগে ভিটামিন A, কোন কোন খাবারে পাবেন ?
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator
আরও দেখুন