বাড়তি ওজন কমিয়ে, অতিরিক্ত চর্বি ঝরিয়ে একটি পেশী বহুল স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চান সকলে। উন্নত পেশী হাড়কে শক্ত করে এবং শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয়। কিন্তু চাইলেই একটি পেশী বহুল স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়া যায় না। আজ এই প্রতিবেদনে আপনাদের জন্য রইল ৭ দিনের ডায়েটের তালিকা, যাতে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যেই অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলে সুন্দর পেশী বহুল স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।
প্রথম দিন:
প্রাতরাশ: দই, একটি কলা, পনির এবং পরোটা
বেলার খাবার: এক মুঠো বাদাম এবং এক গ্লাস দুধ।
দুপুরের খাবার: ব্রাউন রাইসের সঙ্গে চিকেন কারী, স্যালাড।
সন্ধ্যেবেলার খাবার: রোস্ট করা চিনেবাদাম
রাতের খাবার: গমের রুটি এবং পালং শাকের ডাল, ভাজা মাছ।
দ্বিতীয় দিন:
প্রাতরাশ: মুগ ডাল, প্যান কেক, পুদিনার চাটনি এবং এক গ্লাস বাটার মিল্ক।
বেলার খাবার: কাটা আমের সঙ্গে দই।
দুপুরের খাবার: শসার রায়তার সঙ্গে ডিমের তরকারি।
সন্ধ্যার খাবার: সবুজ চাটনির সঙ্গে ধোকলা।
রাতের খাবার: গম দিয়ে তৈরি রুটি এবং সবুজ সবজির সঙ্গে তন্দুরি চিকেন।
তৃতীয় দিন:
প্রাতরাশ: স্লাইস করা স্ট্রবেরি সহ ওটস
বেলার খাবার: চাট মসলার সঙ্গে সেদ্ধ ছোলা
দুপুরের খাবার: ব্রাউন রাইসের সঙ্গে গাজরের স্যালাড, পালং পনির।
সন্ধ্যার খাবার: কলা এবং চিনা বাদাম এবং মাখন দিয়ে তৈরি প্রোটিন শেক।
রাতের খাবার: যে কোনও সবজি দিয়ে তরকারি এবং চিকেন টিক্কা-মশালা।
চতুর্থ দিন:
প্রাতরাশ: নারকেলের চাটনি, এক গ্লাস তাজা কমলার রস এবং সুজি।
বেলার খাবার: মধু এবং কাটা বাদাম সহ দই।
দুপুরের খাবার: মসুর ডালের সঙ্গে গমের রুটি, শসা এবং টমেটো দিয়ে তৈরি করা স্যালাড।
সন্ধের খাবার: পুদিনার দই, গ্রিল করে রাখা তফু স্কিবার
রাতের খাবার: ব্রাউন রাইসের সঙ্গে মাছের তরকারি এবং ভাজা সবজি
পঞ্চম দিন:
প্রাতরাশ: স্ক্র্যবল করা ডিম, অ্যাভোকাডো, ব্রাউন ব্রেড।
বেলার খাবার: আনারস, পনির।
দুপুরের খাবার: সবজি দিয়ে তৈরি রায়তা এবং ছোলার তরকারি।
সন্ধ্যের খাবার: চাট মসলার সঙ্গে ভিজিয়ে রাখা বাদাম।
রাতের খাবার: বিরিয়ানির সঙ্গে শসার রায়তা এবং সেদ্ধ ডিম।
ষষ্ঠ দিন
প্রাতরাশ: নারকেলের চাটনি এবং বাটার মিল্কের সঙ্গে ধোসা।
বেলার খাবার: এক টুকরো ফলের সঙ্গে প্রোটিন বার।
দুপুরের খাবার: গম দিয়ে তৈরি রুটি, স্যালাড এবং মটন কারি।
সন্ধ্যের খাবার: নুন দিয়ে ডিম সেদ্ধ।
রাতের খাবার: ভাজা পালং শাকের সঙ্গে পনির টিক্কা মসলা।
সপ্তম দিন
প্রাতরাশ: বেসন দিয়ে তৈরি প্যানকেক, পুদিনা চাটনি এবং এক গ্লাস কমলার রস।
বেলার খাবার: স্ট্রবেরি এবং দই।
দুপুরের খাবার: ডাল মাখানি, ব্রাউন রাইস এবং শসা টমেটো দিয়ে তৈরি করা স্যালাড।
সন্ধ্যের খাবার: বাদাম চাট
রাতের খাবার: গম দিয়ে তৈরি রুটি, সবজি তরকারি এবং গ্রিলড চিকেন।
আপনার বয়স এবং ওজন অনুযায়ী এই সমস্ত খাবারের পরিমাণের তারতম্য হতে পারে। প্রয়োজনে ব্যক্তিগত ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।