কলকাতা: বেশ কিছু ক্ষেত্রে দেখা যায় দীর্ঘদিন কঠোর ডায়েট (Diet) মেনেও বাড়তি মেদ ঝরানো (Weight Lose) সম্ভব হচ্ছে না। কোথায় যে ভুল হচ্ছে তা বুঝে ওঠাও সম্ভব হয় না সবসময়ে। আসলে ডায়েটের পাশাপাশি লাইফস্টাইলে (Lifestyle) কিছু বেনিয়ম থাকায় ওজন কমে না ঠিকসময়ে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন কোন ভুলগুলো শুধরে নিতে হবে আজই।
ব্যায়াম না করা: ডায়েটের পাশাপাশি শরীরচর্চা জরুরি। সারাদিনে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। ভারী এক্সারসাইজ না করতে পারলেও অন্তত ফ্রি হ্যান্ড বা হাঁটাহাটি করুন।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব: ডায়েট প্ল্যান মেনে চলার সঙ্গে সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। রোজ অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। সারাদিন কাজের পর ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বন্ধ করুন। এতে ঘুম আসতে সুবিধে হবে। দরকারে বই পড়তে পারেন।
দীর্ঘক্ষণ খালিপেটে থাকা: দীর্ঘ সময়ে খালিপেটে থাকবেন না। এর ফলে আপনি যখনই যে খাবার খাবেন তা মেদ আকারে জমতে থাকবে শরীরে।
জল পান না করা: সদিনে অন্তত ৩ লিটার জল খাওয়া জরুরি। তবে আপনার ওজন অনুযায়ী এই পরিমাণের বদল হবে। সকালে উঠে খালি পেটে জল খেয়ে নিন। এতে দেহে জমে থাকা বর্জ্যপদার্থ দূর হবে।
সপ্তাহে একদিন ব্রেক: গোটা সপ্তাহ ডায়েটচার্ট ফলো করার পর একটা ‘চিট ডে’ রাখুন। এতে আপনার ডায়েটে আগ্রহ তৈরি হবে। পাশাপাশি ডায়েটের মাঝে বাইরের তেল, মশলাজাতীয় খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমবে।
ডায়েটচার্ট পরিবর্তন না করা: দীর্ঘ সময়ে একই ডায়েট চার্ট ফলো করলে, সেই চার্ট একটা সময়ের পর কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এ ক্ষেত্রে ডায়েটিশিয়নরাই এই চার্টের বদল করে দেন একটা নির্দিষ্ট সময়ের পর। সেদিকে খেয়াল রাখুন। অন্যের ডায়েট চার্ট ফলো করে রোগা হওয়ার চেষ্টা করবেন না। এতে ফলাফল মারাত্মক হতে পারে। কারণ একজনের দেহের গঠন, শারীরিক অবস্থা আপনার সঙ্গে নাও মিলতে পারে।
খাবার গিলে খাওয়া: তাড়হুড়ো করে খাবার খাবেন না। ধীরেসুস্থে এক জায়গায় বসে সময় নিয়ে খাবার খান। ভাল করে চিবিয়ে খেয়ে হজম করতে সুবিধে হবে। এতে অতিরিক্ত খাওয়াও এড়ানো সম্ভব।
বিশ্রামের অভাব: অতিরিক্ত পরিশ্রমের পর শরীরকে বিশ্রাম দিন।
আরও পড়ুন: Lifestyle:নিয়মিত ঘুমের জন্য কেন দরকার ‘স্লিপ শিডিউল’?
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator